Calidad de vida en práctica: La respiración
Foto: Elrhan, Stock.Xchng.
A partir de esta semana, TuVerde.com te trae cada miércoles una columna sobre calidad de vida en práctica escrita por Yael Barcesat, profesora de Método DeRose. Para conocer más sobre la autora, mirá su bio.
Esta semana comenzaremos hablando de la respiración, función vital si las hay, y de la cual no podemos prescindir ni siquiera unos minutos.
La respiración, en el ser humano, es una función que puede ser conciente o involuntaria. Podemos respirar todo el día sin tomar conciencia de ese acto tan corriente, aunque también podemos observar ese proceso y optimizarlo a voluntad, generando un aprovechamiento mucho mayor. La consecuencia inmediata es un aumento sensible de vitalidad y lucidez, lo que se manifiesta en mayor disposición para acometer cualquier tarea.
Aumentando la energía por medio de la respiración
Ahora, detengámonos un poco en la mecánica respiratoria. Para que la respiración sea realmente profunda, precisamos iniciar el acto respiratorio con la expansión abdominal, dando paso a que baje el diafragma (músculo responsable por la inspiración) y dejando espacio para que la base de los pulmones se llene.
A esto le sigue la expansión voluntaria de la región intercostal, principalmente hacia los costados, para llenar la parte media de los pulmones; finalmente se eleva suavemente la zona clavicular, correspondiente al vértice superior de los pulmones, que es la región más pequeña.
Así totalizamos una inspiración completa. No está demás recalcar que el órgano más indicado para respirar es la nariz y no la boca, ya que al entrar el aire se filtra, se entibia y humidifica.
La exhalación se producirá vaciando los pulmones en orden inverso, primero la parte alta, luego la región media y por último la baja, momento en el cual se contraerá levemente el abdomen para que la exhalación sea aún más completa.
Además de utilizar las tres partes de los pulmones como fue descrito, es posible perfeccionar la respiración volviéndola silenciosa, lenta y alineando todo lo posible la columna vertebral. Después de un tiempo de práctica, esta forma de respirar se vuelve familiar y sumamente placentera (si bien es posible que al inicio resulte un poco dificultoso expandir ciertas regiones del tórax si hay tensión: esto se soluciona con un poco de entrenamiento diario). La gran cantidad de oxígeno captada mediante la respiración completa pasa de los alvéolos a la sangre y circula con ella por todo el organismo, llevando fuerza vital a todas las células.
¿Significa esto que es recomendable nutrirnos voluntariamente de oxígeno durante todo el día? Ciertamente no; sin embargo, cada vez que tomamos conciencia del acto de respirar tenemos la oportunidad de volverlo más productivo, a fin de generar bienestar y energía.
¿Te fue útil esta columna? Dejanos tus comentarios abajo o contactanos si querés proponernos temas o hacer alguna sugerencia. La semana que viene, la segunda entrega de esta serie.
Me encantó la columna. Qué buena iniciativa. Espero leerla todos miércoles. Un saludo,
Anahí
Muy bueno. Me encanto la nota!
Gracias!
Guido
Gracias por esta explicación, resultó muy interesante. Entonces a entrenar! Saludos, Pablo
Me gustan mucho los artículos que aparecen en este blog, se volvía necesario una columna como esta. Felicitaciones a la autora de esta nota y a los administradores de tuverde.com
Excelente iniciativa! Para quienes conocen la diferencia entre una respiración inconciente y una técnica de respiración completa, no hay nada mejor que poner en práctica estas técnicas.
Felicitaciones Yael!!
Realmente la explicaión está muy clara. Gracias por la data del site, y espero leerlo en mis ratos libres.
A seguir practicando!!!
Gracias por la infoo, muy util…!!
A respirar !!
nico
buenisima! me encanto! que bueno que haya algo asi todas las semanas, felicitaciones
Gracias por esta nota! A pesar de lo simple que es respirar, nunca le prestamos mucha atención! Y es tan importante… Vale la pena intentar lo que Yael recomienda.
Gracias a la gente de TuVerde también, por esta iniciativa buenísima.
Saludos,
Natalia.
[...] de vida en práctica: La respiración Posted on Julio 1, 2009 by Natalia Sanmartín Gil Publicado en TuVerde.com por Yael Barcesat, 01.07.2009 Salud y [...]
Buenísima la nota, gracias!
En mi carácter de Presidente de la Federación de Yôga de Buenos Aires (FIPPYBA), quiero felicitar a la autora por la excelente nota y a TuVerde por la iniciativa de haber abierto un espacio para ilustrar sobre una cultura tan antigua como vigente.
¡Felicitaciones!
Edgardo Caramella
Maestro de SwáSthya Yôga
Presidente de la Federación de Yôga de Buenos Aires
http://www.federaciondeyoga.org.ar
Ey que buena nota!!! Gracias
Genial Yae!!!, me encanta, nos vemos por aquí todas las semanas.Un beso y felicitaciones
Exelente tu nota Yae y muy bueno el blog
Buenísima la nota! Gracias Yael!
Me encantó tu artículo Yael! Besos!
Genial la nota para estos tiempos que corren, de gripe y frío.
Loved the post! I am going to send a link to all of my students and we are looking forward to next week’s post!
Me encantó la nota y el site. Ya lo sumé a mi RSS.
Muy interesante la nota! Felicitaciones yae!
Una nota excelente!! Me encanto! Espero ansioso la proxima! Muchas Gracias Yael!
Felicitaciones Yael!
Ya estoy respirando mejor!!
Querida Yael
Hola soy la mama de Ines Tascheret, Teresa. Ella me mando esta nota para verla muchas gracias y agendare el site para verlo todas las semanas
Gracias
Teresa Echeverz
Yael, Muy útil y esclarecedora tu explicación, acerca de la respiración.
Gracias!
Muchas veces no le prestamos atencion a cosas que nos representan una costumbre o un acto involuntario. Sin embargo, tomando conciencia podemos lograr muchos beneficios para mejorar nuestra calidad de vida. Gracias Yae! me parecio muy interesante la nota…ya quiero leer la de la proxima semana!! Besotes
Gracias miles por darnos tanto, muy interesante este espacio de TuVerde, lo compartiremos con todos aqui en Guatemala…y lo visitaremos semanalmente, un fuerte abrazo
Maye
Muy buena la nota!!! La leeré todas las semanas. Gracias por el site. Laura F.
Excelente nota Yael. Espero más información para seguir aprendiendo.
Muchas gracias.
Muy buena y útil la nota. Me encantó la página también.
Felicitaciones a todos.
Nati
Sorprende la diferencia que se percibe con solo implementar esto un par de minutos. Gracias Yael por la nota, gracias TuVerde por la inicativa.
Abrazos,
Dani
Que sorpresa!
Muy linda e interesante la nota.
Hasta la próxima semana….